Τι άσκηση να κάνω;
Συνήθως, όταν κάποια-ος ξεκινάει να αλλάξει τις διατροφικές της-ου συνήθειες, ακολουθεί και η σύσταση για “άσκηση”. Ακολουθεί η ερώτηση “Τι άσκηση;” Σε πολλές περιπτώσεις η συνήθης συμβουλή είναι 30 λεπτά ή μια ώρα τρέξιμο ή περπάτημα, μια συμβουλή που έχει γίνει και επίσημα από τους περισσότερους μεγάλους ιατρικούς και διαιτολογικούς συλλόγους.
Η συμβουλή μου είναι πιο γενική: “Κάντε κάτι που θα κάνετε ευχάριστα”. Το θέμα της άσκησης, όπως και αυτό της διατροφής είναι κάτι που δεν πρέπει να γίνεται με το ζόρι και με πίεση. Θα πρέπει να γίνεται με χαρά και ευχαρίστηση. Ο γραφών π.χ. βαριέται αφόρητα το τρέξιμο. Μια σύσταση για τρέξιμο από οποιονδήποτε προς εμένα θα έπεφτε στο κενό. Αντιθέτως, το ποδήλατο είναι κάτι που λατρεύω και θα μπορούσα να κάνω ευχάριστα καθημερινά. Έτσι λοιπόν, ο καθένας από εμάς έχει διαφορετικές κλίσεις και “ορέξεις” σε ότι αφορά την φυσική δραστηριότητα. Σκεφτείτε λοιπόν ή δοκιμάστε τι θα σας άρεζε και θα το κάνατε όχι για λόγους ανωτέρας βίας, αλλά για τη δική σας ευχαρίστηση.
Οι διαφορετικοί τύποι ασκήσεων (αντοχής ή ταχυδύναμης) έχουν και διαφορετική επίδραση στο σώμα μας, έχουν όμως ένα σημαντικό κοινό: είναι αμφότεροι ευεργετικοί για το σώμα μας και την υγεία μας.
Γιατί να κάνω άσκηση;
Εύλογα κάποιος θα αναρωτηθεί γιατί να κάνει άσκηση. Δε φτάνει η διατροφή; Η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών μας αναμφίβολα μπορεί να μειώσει ή να σταθεροποιήσει το σωματικό μας βάρος. Επίσης, η σωστή διατροφή και το φυσιολογικό σωματικό βάρος λειτουργούν προληπτικά σε πληθώρα παθολογικών καταστάσεων. Ποια είναι όμως τα πλεονεκτήματα που μας δίνει η συστηματική άσκηση; Ας αναφέρουμε μερικά που έχουν να κάνουν με αυτό που λέμε “σύσταση σώματος”:
- Μείωση του λιπώδους ιστού
- Έλεγχος του σωματικού βάρους
- Αύξηση της μυικής μάζας
Συγχρόνως τα οφέλη στην υγεία είναι πολλαπλά:
- Μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιοπαθειών
- Μείωση του κινδύνου εμφάνισης σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 και μεταβολικού συνδρόμου
- Μείωση του κινδύνου εμφάνισης κάποιων μορφών καρκίνου
- Ενίσχυση της οστικής μάζας
- Βελτίωση της ψυχικής υγείας και διάθεσης
- Καλύτερος έλεγχος της ισορροπίας και μείωση των πτώσεων στην 3η ηλικία
- Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου
- Αύξηση του προσδόκιμου της ζωής
Επιλέξτε λοιπόν κάτι ευχάριστο για εσάς. Κάτι που δε θα το νιώθετε σαν καταναγκασμό, αλλά σαν διάλειμμα από την καθημερινότητα. Αλλάξτε έτσι την καθημερινότητά σας και τη ζωή σας προς το καλύτερο!
